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晨起减肥操!赖在床上也轻松瘦!

2019-11-08来源:每日江苏

铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来,这段时间的睡眠质量并不高,而且会让你起床后没有精神。既然十分钟是放空的时间,不如来做做赖床减肥操。赖床减肥操是轻松的瘦身方法,不仅减肥瘦身,还能让你起床后变得有精神哦。



动作一:拉伸翻滚


闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会。


双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意别引发抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。



动作二:弯曲瘦腹


拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。


这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。



动作三:抬腿抬臂


最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞。


这个动作能完全放松全身肌肉,还能促进全身血液和淋巴循环,让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦。



想要简单轻松的减肥瘦身,不妨试试上面推荐的10分钟赖床减肥操,每天利用晨起赖床的10分钟来做运动,减肥之余还让你早上变得精神哦,一举两得,何乐不为呢!


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