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6个动作,清理子宫垃圾,拯救女性的骨盆,晚上做一次年轻十岁!

2020-01-17来源:重庆资讯

在女性的一生中,子宫扮演着非常重要的角色。


它既能孕育胎儿,又是非常重要的内分泌器官,它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。


在女性的身体里,子宫柔软而脆弱,隐秘而伟大,它需要得到你的悉心呵护。



子宫处于人体正中的骨盆区域,通过下列瑜伽体式的折叠、挤压、扭转,能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置,滋养子宫及生殖器官。做好子宫保养,那就多多练习这六式瑜伽吧!



01

猫式伸展


这是一个广受瑜伽爱好者喜爱的体式,不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛,还能够收紧子宫周围的肌肉群。


在张弛之间调养女性的生殖器官,缓解痛经。产后女性练习,能够强健腹肌,帮助子宫恢复正常位置。



  • 跪姿,双腿、双臂与地面呈90度;

  • 吸气时,抬头塌腰,眼看前方,让双肩远离耳根,头顶向上抵送;

  • 呼气时,含胸拱背低头,眼看肚脐,尾骨内卷,感受后背的伸展。

  • 重复3-5次。




02

束角式


束角式能够帮助我们打开髋部和腹股沟,让更多的能量进入骨盆,按摩下腹部的器官,不仅能够调整女性经期不规律的毛病,还有助于促进卵巢功能,保持生殖系统的健康。



  • 将双腿前伸,吸气弯曲双腿,脚心相对,把脚跟拉向会阴。

  • 双手交叉,抱住前脚掌,

  • 吸气胸腔向前向上推出,呼气保持背部伸展,

  • 将上半身向前向下折叠。


注意:如果一开始头部碰不到地面,不要用力弯曲,强迫自己练习这个体式。做到最大程度就好,关键是两个坐骨要稳定,膝盖尽量向下沉,不要高高地翘起来。



03

蝴蝶式


蝴蝶式通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿部与骨盆之间的经络。


尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养,让气血像扫帚一样清理平时锻炼不到的“卫生死角”,表现在面部就是色斑、痘痘越来越少。


  • 脚心相对,用双手抱住双脚,尽可能让脚跟贴近会阴部位,脚尖不要离开地面;

  • 身体前倾,脊背直立,坐骨坐稳地面,之后双膝上下活动,犹如蝴蝶振翅。


注意:在双腿上下活动的过程中,双脚不要离开地面,脊柱要保持挺直,打开胸腔,感受大腿根部肌肉与髋关节的运动。



04

单腿桥式


单腿桥式能够加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,还有美腿、提臀之功效!



  • 仰卧躺在垫子上,吸气弯曲双腿,双脚脚跟靠近坐骨,双手放在臀部两侧,掌心向下;

  • 将双脚和双手同时向下推地,髋部慢慢往上送,然后用双手托住髋部,保持身体平衡。

  • 双腿缓慢的向前伸,脚背绷起,用脚心触地。保持左腿不动,吸气,右腿伸直向上抬高至90度,在这里保持呼吸。



05

上伸腿式


这个体式能够让双腿的血液回流盆腔,经期时练习,对于痛经有显著的改善功效。并且,此体会也有助于消除腿部肿胀、减少腿部脂肪。



  • 双腿伸直并拢,吸气将上腿同时抬高,最后来到90度,

  • 在90度的时候可以稍微进行勾脚,让腿部拉伸程度更深,稍作保持。

  • 也可以将双腿靠墙,保持该体式。



06

犁式


经常练习可以促进上半身血液循环,防止内脏器官下垂,促使子宫正位,同时有助于缓解风寒引起的胃部疼痛。



  • 平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;

  • 呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整。

  • 整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。


注意:生理期的女性,及患有腰椎颈椎疾病、高血压心脏病患者请避开这个体式!



另外,女性生理期不能做骨盆倒置的体式,所以像犁式、单腿桥式这种体式一定要避开生理期。

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