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低脂低卡营养餐合集,让你一周不重样!

2019-11-28来源:中国家电信息网
春天已经过去一半了,夏天也不远了。又快到露胳膊露腿的时候了,所以现在最要紧的就是减肥了,过年攒的肉都减掉了吗?

所以今天就来分享几种减脂餐,越吃越瘦的低脂低卡的营养餐!

低脂低卡营养餐合集,让你一周不重样!

  1. 蒜蓉金针菇

主料:金针菇 蒜蓉辣酱 小葱

做法:金针菇洗净,切掉根部,摆到盘中。浇上蒜蓉辣酱和小葱,大火蒸8到10分钟。蒸出来的水分倒进碗中,加上一勺蒸鱼豉油搅拌均匀,再倒回盘中即可!

低脂低卡营养餐合集,让你一周不重样!

2.炝炒圆白菜

主料:圆白菜 干辣椒

做法:圆白菜撕成小块洗净。锅中热油,倒入圆白菜,超软后放入干辣椒。一勺蚝油、适量盐和鸡精,翻炒均匀即可。

低脂低卡营养餐合集,让你一周不重样!

3.虾仁西兰花

主料:虾仁 西兰花

做法:虾仁去虾线,用料酒和白胡椒粉腌制15分钟。西兰花切小朵,盐水浸泡10分钟后焯水。锅中倒油,虾仁煎制变色,倒入西兰花,翻炒片刻后倒入一勺生抽一勺蚝油,适量盐和鸡精,翻炒均匀即可。

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4.双花素炒饭

主料:菜花 西兰花 胡萝卜 鸡蛋

做法:菜花、西兰花和胡萝卜切碎。鸡蛋加少量水打散,油热后迅速炒散,铲出备用。锅中倒入所有食材翻炒片刻,加一勺蚝油一勺生抽、适量盐和鸡精,翻炒均匀即可。

低脂低卡营养餐合集,让你一周不重样!

5.双椒鸡丁

主料:彩椒 鸡胸肉

做法:彩椒和鸡胸肉切小块,鸡块用淀粉和料酒、盐盐15分钟。油热后放入鸡丁,翻炒变色后倒入彩椒,翻炒片刻,加一勺生抽、适量黑胡椒粉和盐,翻炒均匀即可。

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6.番茄虾仁面

主料:面条 虾仁 西红柿 番茄酱

做法:虾仁去虾线,用料酒和白胡椒粉腌15分钟。面条煮熟,捞出过凉水备用。锅中热油,虾仁煎至变色后铲出。西红柿切成小块,倒入锅中炒出汁,加2勺番茄酱翻炒均匀,然后加5克左右砂糖,半勺蚝油、适量盐和鸡精翻炒均匀。最后倒入面条和虾仁搅拌均匀即可。

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